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Postures de base


qi gong : les 4 postures de base

pas du vide

XU BU

Description :

  • Tout le poids du corps est sur le pied arrière.
  • La jambe arrière est fléchie.
  • La jambe avant est vide et étendue sur le talon posé au sol.


pas de l'arc

GONG BU

La position de l'arc ou Gong Bu est une posture offensive qui permet de frapper du pied et du poing rapidement.

Description :

  • Jambe avant fléchie, talon au sol.
  • Jambe arrière tendue, talon au sol.
  • 70% du poids du corps repose sur la jambe avant.


pas aux racines enchevêtrées

PAN GEN BU

Dans cette posture où un genou se place sous l'autre, toute l'énergie du corps monte dans la cage thoracique et la tête.

L'énergie externe s'active des deux côtés et sur la surface du corps ; ce qui permet de libérer les tensions internes.

Description :

  • Croiser le pied en arrière.
  • Plier les genoux.
  • Garder le buste droit.
  • Descendre le bassin.
  • Décoller le talon arrière.
  • S’asseoir sur le talon, jambes croisées.
  • Le petit orteil du pied arrière est en contact avec le sol.

Recommandations :

  • Orienter la pointe du pied avant vers l’extérieur.
  • Les jambes sont bien entrelacées.
  • Il faut bien faire se toucher et se masser l’intérieur des cuisses.
  • Descendre selon ses possibilités, plus ou moins bas.


pas DU CAVALIER OU PAS DU CHEVAL

MA BU

Pas du cavalier en position basse
Pas du cavalier en position basse

Le pas du cavalier est une posture importante dans la pratique des arts martiaux et des arts énergétiques internes chinois.

Ce mouvement renforce les membres inférieurs, développe la puissance de l’enracinement et aide au relâchement de la partie supérieure du corps.

Dans le Dao Yin, ce n’est pas la force mais l’intention qui anime le mouvement. La posture est absolument détendue et légère. Le vrai travail est interne.

Description :

  • Ecarter les pieds, un peu plus que la largeur des épaules.
  • Le poids du corps est réparti sur l’ensemble du pied.
  • Les pieds restent parallèles mais les pointes peuvent s’ouvrir de 15° pour plus de confort.
  • Fléchir les genoux et les hanches comme pour vous asseoir sur un tabouret.
  • La pointe des genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
  • Ne pas pencher le buste ni baisser la tête.
  • Conserver l’axe vertical du corps.

Recommandations :

  • Les genoux ne rentrent pas à l’intérieur ni ne sortent.
  • Ne pas se cambrer ou arrondir le bas du dos.
  • Exécuter le mouvement selon sa souplesse.
  • Les débutants aborderont la posture en position haute.
  • Avec de l'entraînement, le pratiquant descendra progressivement vers la posture en position médiane puis basse.
  • La position basse, où les cuisses sont à l’horizontale et les pieds espacés de 3 longueurs de pieds, est réservée aux pratiquants avancés.

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