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Les postures du Daoyin Yangsheng Gong et Yangsheng Taiji


les postures du Daoyin Yangsheng Gong et Yangsheng Taiji

crochet ou main du poumon

gou

La main en forme de crochet
La main en forme de crochet

- Replier les doigts, un à un, en commençant par l'auriculaire.
- La pointe de l'auriculaire, de l'annulaire et du majeur touche la paume.
- Mettre en contact l'extrémité du pouce où se termine le canal des Poumons au point Shaoshang (11P) avec l'extrémité de l'index où débute le canal du Gros Intestin au point Shangyang (1GI). Les points Shaoshang (11P) et Shangyang (1GI) sont des points Jing-Puits de la main.
- Plier le poignet de façon à exercer une pression sur les points Yuan-Source Yin de la main : Shenmen [7C], Daling [7MC] et Taiyuan [9P].

Changement du Yin au Yang à l'extrémité des doigts
Changement du Yin au Yang à l'extrémité des doigts

À NOTER*

Le canal des Poumons se termine à l'extrémité du pouce au point Shaoshang - 11P, où la polarité change du Yin au Yang, et l'énergie passe dans le canal du Gros Intestin qui débute à l'extrémité de l'index au point Shangyang - 1GI.

Cependant, ce changement de polarité ne se fait pas instantanément, en un point précis et unique. L'inertie du canal des Poumons à son extrémité se propage, dans une certaine mesure, au canal du Gros Intestin qui le suit, jusqu'au coude.

On peut comparer ce phénomène à la jonction de deux rivières. Lorsque deux rivières importantes se jettent l'une dans l'autre, leur jonction ne se fait pas en un point unique, mais bien souvent, pendant un certain temps, le courant de l'une des deux continue à couler indépendamment dans l'autre rivière.

*Source : Texte et image tirés de l'ouvrage de Giovanni Maciocia, Les principes fondamentaux de la médecine chinoise, Ed. Elsevier Masson, 3ème édition, p.870.


pied en forme du caractère chinois ding 丁

ding bu 丁步

  • Se tenir debout, les pieds joints se touchent.
  • Plier les genoux, les cuisses se touchent.
  • Placer l'axe et le poids du corps sur un pied.
  • Pointer le sol avec les orteils de l'autre pied, le talon est relevé.
  • Détendre les lombaires.
  • Garder le tronc droit.
  • Regarder devant.

Quand le pied gauche est vide, en forme du caractère chinois Ding 丁, la posture s'appelle : Zuo Ding Bu.

Quand le pied droit est vide, en forme du caractère chinois Ding 丁, la posture s'appelle : You Ding Bu.



pas du vide [2 FORMES]

XU BU

Les règles communes aux 2 formes :

  • Séparer les 2 pieds dans le sens avant/arrière.
  • Orienter la pointe du pied arrière d'environ 45° vers l'extérieur.
  • Rentrer les fesses.
  • Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied arrière.
  • Plier le genou arrière.
  • La jambe avant est vide.
  • Détendre les lombaires.
  • Garder le tronc droit.

pas du vide # 1ère forme

  • Poser le talon au sol, un pas en avant, en gardant un espace entre les jambes.
  • La pointe du pied avant est relevée pour étirer le point Taixi (3Rn).
  • La jambe avant est naturellement tendue.

PAS DU VIDE # 2ème forme

  • Tendre le dos du pied avant et poser la pointe du pied au sol.
  • Le talon du pied avant est relevé.
  • Plier naturellement le genou avant.

Pour pratiquer le Pas du vide [1ère forme], voir Tutos vidéos / Partie Terre.


pas de l'arc

GONG BU

La position de l'arc ou Gong Bu est une posture offensive qui permet de frapper du pied et du poing rapidement.

La posture :

  • Ne pas sortir les fesses.
  • Relâcher les muscles lombaires.
  • Jambe avant fléchie, talon au sol.
  • Jambe arrière tendue [1], talon solidement posé au sol.
  • 70% du poids du corps repose sur la jambe avant.

[1] Pour être tout à fait précis, la jambe arrière est très légèrement pliée, car si le genou est trop tendu, l'énergie ne circule pas bien au niveau de l'articulation.

Pour pratiquer le pas de l'arc, voir Tutos vidéos / Partie Terre.


pas croisé

xie bu

pas aux racines enchevêtrées

pan gen bu


Les règles communes aux 2 pas :

  • Croiser le pied derrière (voir images ci-dessous) ou devant.
  • Orienter la pointe du pied avant vers l’extérieur.
  • Détendre les lombaires.
  • Plier les genoux.
  • Descendre le bassin.
  • Relever le talon du pied arrière.
  • Le petit orteil du pied arrière est en contact avec le sol (les autres orteils sont relevés).
  • Les jambes sont bien entrelacées.
  • Bien serrer les cuisses l'une contre l'autre.
  • Descendre selon ses possibilités, plus ou moins bas.

Pas croisé en position basse
Pas croisé en position basse

Les spécificités du Pas croisé :

  • Garder le tronc droit et de face.
  • S’asseoir sur le talon arrière.
  • Regarder devant.

Quand le pied gauche est devant, la posture s'appelle : Zuo Xie Bu.

Quand le pied droit est devant, la posture s'appelle : You Xie Bu.

Pas aux racines enchevêtrées en position basse
Pas aux racines enchevêtrées en position basse

Les spécificités du Pas aux racines enchevêtrées :

  • Tourner le tronc vers l'extérieur, en le penchant légèrement vers l'avant.
  • S’asseoir entre les deux pieds.
  • Regarder vers l'extérieur (dans la même direction que la pointe du pied avant).

Pour pratiquer le pas aux racines enchevêtrées, voir Tutos vidéos / Partie Terre.


pas DU CAVALIER OU PAS DU CHEVAL

MA BU

Pas du cavalier en position basse
Pas du cavalier en position basse

Le pas du cavalier est une posture importante dans la pratique des arts martiaux et des arts traditionnels chinois de santé.

Ce mouvement renforce les membres inférieurs, développe la puissance de l’enracinement et aide au relâchement de la partie supérieure du corps.

Dans le Dao Yin, ce n’est pas la force physique mais l’intention qui anime le mouvement. La posture est absolument détendue et légère. Le vrai travail énergétique est interne.

La posture :

  • Les pieds sont espacés de trois longueurs de pied.
  • Le poids du corps est réparti sur l’ensemble du pied.
  • Les pieds sont parallèles mais la pointe des orteils peut s’ouvrir de 15° pour plus de confort.
  • Fléchir les genoux et les hanches comme pour vous asseoir sur un tabouret.
  • Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
  • Le bassin descend sans sortir les fesses, sans se pencher en avant et sans baisser la tête.
  • Conserver le corps bien droit.

Les règles du mouvement :

  • Les genoux ne rentrent pas à l’intérieur ni ne sortent.
  • Ne pas se cambrer ou arrondir le bas du dos.
  • Exécuter le mouvement selon sa souplesse.
  • Le débutant abordera la posture avec un plus petit écart de pied et en descendant selon ses capacités.
  • Avec de l'entraînement, le pratiquant pourra progressivement explorer une posture en position médiane, puis basse.
  • La position basse, où les cuisses sont parallèles au sol, est réservée aux pratiquants avancés.

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