qi gong : les 4 postures de base
pas du vide
XU BU
Description :
pas de l'arc
GONG BU
La position de l'arc ou Gong Bu est une posture offensive qui permet de frapper du pied et du poing rapidement.
Description :
pas aux racines enchevêtrées
PAN GEN BU
Dans cette posture où un genou se place sous l'autre, toute l'énergie du corps monte dans la cage thoracique et la tête.
L'énergie externe s'active des deux côtés et sur la surface du corps ; ce qui permet de libérer les tensions internes.
Description :
- Croiser le pied en arrière.
- Plier les genoux.
- Garder le buste droit.
- Descendre le bassin.
- Décoller le talon arrière.
- S’asseoir sur le talon, jambes croisées.
- Le petit orteil du pied arrière est en contact avec le sol.
Recommandations :
- Orienter la pointe du pied avant vers l’extérieur.
- Les jambes sont bien entrelacées.
- Il faut bien faire se toucher et se masser l’intérieur des cuisses.
- Descendre selon ses possibilités, plus ou moins bas.
pas DU CAVALIER OU PAS DU CHEVAL
MA BU
Le pas du cavalier est une posture importante dans la pratique des arts martiaux et des arts énergétiques internes chinois.
Ce mouvement renforce les membres inférieurs, développe la puissance de l’enracinement et aide au relâchement de la partie supérieure du corps.
Dans le Dao Yin, ce n’est pas la force mais l’intention qui anime le mouvement. La posture est absolument détendue et légère. Le vrai travail est interne.
Description :
- Ecarter les pieds, un peu plus que la largeur des épaules.
- Le poids du corps est réparti sur l’ensemble du pied.
- Les pieds restent parallèles mais les pointes peuvent s’ouvrir de 15° pour plus de confort.
- Fléchir les genoux et les hanches comme pour vous asseoir sur un tabouret.
- La pointe des genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
- Ne pas pencher le buste ni baisser la tête.
- Conserver l’axe vertical du corps.
Recommandations :
- Les genoux ne rentrent pas à l’intérieur ni ne sortent.
- Ne pas se cambrer ou arrondir le bas du dos.
- Exécuter le mouvement selon sa souplesse.
- Les débutants aborderont la posture en position haute.
- Avec de l'entraînement, le pratiquant descendra progressivement vers la posture en position médiane puis basse.
- La position basse, où les cuisses sont à l’horizontale et les pieds espacés de 3 longueurs de pieds, est réservée aux pratiquants avancés.
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