qi gong : les 4 postures de base
pas de l'arc
GONG BU
La position de l'arc ou Gong Bu est une posture offensive qui permet de frapper du pied et du poing rapidement.
La posture :
[1] Pour être tout à fait précis, la jambe arrière est très légèrement pliée, car si le genou est trop tendu, l'énergie ne circule pas bien au niveau de l'articulation.
pas aux racines enchevêtrées
PAN GEN BU
Dans cette posture où un genou se place sous l'autre, toute l'énergie du corps monte dans la cage thoracique et la tête.
L'énergie externe s'active des deux côtés et sur la surface du corps ; ce qui permet de libérer les tensions internes.
La posture :
- Croiser le pied derrière ou devant.
- Plier les genoux.
- Garder le buste droit.
- Descendre le bassin.
- Décoller le talon arrière.
- S’asseoir sur le talon, jambes croisées (position basse).
- Le petit orteil du pied arrière est en contact avec le sol.
Pour pratiquer le pas aux racines enchevêtrées, voir Tutos vidéos / Partie Terre.
Les règles du mouvement :
- Orienter la pointe du pied avant vers l’extérieur.
- Les jambes sont bien entrelacées.
- Bien serrer les cuisses l'une contre l'autre.
- Descendre selon ses possibilités, plus ou moins bas.
pas DU CAVALIER OU PAS DU CHEVAL
MA BU
Le pas du cavalier est une posture importante dans la pratique des arts martiaux et des arts énergétiques internes chinois.
Ce mouvement renforce les membres inférieurs, développe la puissance de l’enracinement et aide au relâchement de la partie supérieure du corps.
Dans le Dao Yin, ce n’est pas la force physique mais l’intention qui anime le mouvement. La posture est absolument détendue et légère. Le vrai travail énergétique est interne.
La posture :
- Les pieds sont espacés de trois longueurs de pied.
- Le poids du corps est réparti sur l’ensemble du pied.
- Les pieds sont parallèles mais la pointe des orteils peut s’ouvrir de 15° pour plus de confort.
- Fléchir les genoux et les hanches comme pour vous asseoir sur un tabouret.
- Les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds.
- Le bassin descend sans sortir les fesses, sans se pencher en avant et sans baisser la tête.
- Conserver le corps bien droit.
Les règles du mouvement :
- Les genoux ne rentrent pas à l’intérieur ni ne sortent.
- Ne pas se cambrer ou arrondir le bas du dos.
- Exécuter le mouvement selon sa souplesse.
- Le débutant abordera la posture avec un plus petit écart de pied et en descendant selon ses capacités.
- Avec de l'entraînement, le pratiquant pourra progressivement explorer une posture en position médiane, puis basse.
- La position basse, où les cuisses sont parallèles au sol, est réservée aux pratiquants avancés.
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