Maîtriser le mouvement tout en adoptant une posture équilibrée, contrôler le geste respiratoire tout en mettant l'accent sur la concentration permet au pratiquant de Qi Gong de capter, de concentrer et de faire circuler l'énergie dans le corps. C'est ainsi qu'en développant une écoute et une présence intérieure, il est possible de s'insérer dans le flux de la vie, de faire corps avec le réel : Quand ça change autour de moi, ça change en moi.

La pratique du Qi Gong procure des sensations subtiles et profondes, très différentes de la gymnastique. Réalisation et coordination des exercices se basent sur une différenciation entre le mouvement (Dong) et la posture (Zuo). Retenons que le mouvement doit respecter des principes et des interdits, alors que la posture doit intégrer des formes corporelles bien codifiées.

La mouvement équilibré, sans dureté, harmonise le Qi et le sang afin de dégager et de régulariser le mécanisme énergétique dans les méridiens et les organes.

Dans la pratique du Qi Gong, il nous faut respecter quatre "principes" et quatre "interdits" pour trouver un esprit serein, une sensation de légèreté et la beauté d'un mouvement équilibré :

1. La lenteur sans raideur aide la douceur.
2. La douceur sans excès de relâchement aide la vitalité.
3. La vitalité sans absence de rondeur aide la continuité.
4. La continuité sans brusquerie aide la lenteur.

Au-delà des principes de base que nous venons d'énoncer, il faut également souligner l'importance des règles propres à chaque mouvement. Trop souvent, nous cherchons uniquement la beauté du geste dans le mouvement, et finalement, notre pratique est vide. Nous pouvons tous atteindre un haut niveau de pratique, mais il nous faut connaître et appliquer les règles.

• Se déplacer à partir de son centre (bassin & bas-ventre) et selon les 3 harmonies externes :

- Les mains s’harmonisent avec les pieds,

- Les coudes s’harmonisent avec les genoux,

- Les épaules s’harmonisent avec les hanches.

• Conserver son axe (du coccyx jusqu'au sommet de la tête Bai Hui).
• Se déplacer en transférant le poids du corps d’un pied sur l’autre : une jambe est pleine, une jambe est vide.
• Se déplacer sans perdre l’équilibre, sans appui sur les hanches et sans se cambrer.
• Le corps est vivant et unifié.
• Utiliser une dynamique continue faisant appel aux 3 harmonies internes :

- Le cœur s’harmonise avec l’intention : Où le cœur va, l’esprit va.

- L’intention s’harmonise avec l’énergie : Où l’esprit va, l’énergie va.

- L’énergie s’harmonise avec la force : Où l’énergie va, la force va.

La respiration abdominale, sans manipulation ni blocage, équilibre le Yin-Yang.

D'autre part, quand je descends au niveau du ventre pour me centrer sur ma respiration, je me connecte à une région du corps située loin de ma tête et des agitations de mon mental. Me relier à mon souffle au niveau du ventre est une façon précieuse de rétablir le calme intérieur quand mes pensées ou mes émotions m’éloignent de l’instant présent.

La contraction diaphragmatique peut être liée au stress, à l'angoisse ou à un choc émotionnel et se traduit physiologiquement par un « blocage » du diaphragme dont les filaments d'insertion restent contractés. Ce blocage peut être apaisé par l'apprentissage de la respiration abdominale qui consiste principalement en un travail d'assouplissement et d'étirement du diaphragme, demandant au ventre de se détendre.

• Après avoir maîtrisé le mouvement, la posture et la respiration, le pratiquant déplace l’accent de la pratique vers l’intention.
• Le calme de la concentration stimule la circulation du sang, facilite la circulation de l’énergie dans les organes et les méridiens.
• C’est la concentration sur certains points énergétiques, sans qu’elle devienne un but, qui permet au pratiquant de sentir le Qi.
• Le point de concentration change selon le mouvement de Qi Gong à exécuter.
• Une concentration correcte peut rééquilibrer les émotions qui sont une des causes principales des maladies.