le poème du daoyin yangsheng GONG

• Pieds joints.
• Jambes naturellement tendus.
• Poings placés à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Regarder devant

=> voir posture 5 sur l'image du mouvement 13.

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche, fléchir la jambe gauche.
• Prendre un écart d'une largeur de bassin avec le pied droit posé au sol, en appui sur le talon.
• Décoller les poings de la taille, ouvrir et tourner la paume des mains vers la terre, puis le talon des mains vers l'arrière.
• Tourner le corps à 90° à droite.
• Pivoter sur le talon droit pour orienter la pointe du pied droit à 180°, poser la plante du pied au sol, puis transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Décoller le talon gauche, pivoter sur la pointe du pied gauche et orienter le talon vers l'extérieur.
• Tendre les jambes.
• Monter la main gauche au-dessus et légèrement à gauche de la tête, bras tendu, paume vers l'avant, doigts vers le ciel.
• Tendre le bras droit vers le bas, la main droite pointe vers le sol, paume vers l'avant.
• Le regard est posé sur la main gauche.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Continuer de tourner le corps à droite jusqu'à 180°.
• Adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• La main droite monte et se positionne au-dessus de la tête, paume vers le ciel, bras fléchi dans une forme arrondie.
• La main gauche descend jusqu'au niveau de la hanche droite, paume vers le sol, bras fléchi dans une forme arrondie.
• Tourner le bassin vers la droite selon ses capacités.
• Regarder la main gauche.

=> voir postures 2 (de dos) et 3 (de face) sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Tendre légèrement les jambes tout en conservant le pas aux racines enchevêtrées.
• Tourner le corps vers la gauche pour ramener le buste de face :

• Le bras droit se tend et descend jusqu'à hauteur de l'épaule, paume vers la terre.
• La main gauche monte jusqu'au niveau du visage, paume vers soi.
• Regarder la main gauche.

Simultanément :

• Croiser les poignet devant la poitrine, paumes vers soi, main gauche à l'intérieur.
• Le corps retrouve progressivement sa position initiale.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche, fléchir la jambe gauche.
• Tendre la jambe droite.
• Regarder les mains.

• Tourner les mains vers l'avant.
• Séparer les mains et ouvrir les bras en éventail de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules.
• Le poids du corps est toujours sur le pied gauche, la jambe droite est tendue.
• Regarder devant.

• Descendre les bras le long du corps.
• Ramener le pied droit près du pied gauche, pieds joints.
• Positionner les poings à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Tendre lentement les jambes.
• Regarder devant.

=> voir posture 6 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer les poings de chaque côté de la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Regarder devant

=> voir posture 6 sur l'image du mouvement 14.

• Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, plier le genou droit.
• Soulever le talon gauche et déplacer le pied d'un grand pas à gauche pour adopter le pas du Cavalier.
• Faire sortir avec force les poings de la taille.
• Monter les poings devant le corps en orientant le coeur des poings vers soi.
• Tourner le coeur des poings vers l'extérieur lorsque les poings passent devant le visage.
• Monter les poings au-dessus et de chaque côté de la tête, coeur des poings vers les côtés, bras naturellement tendus dans une forme arrondie.
• Déplacer le poids du corps entre les 2 pieds.
• Tendre les jambes.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Fléchir les genoux et garder le tronc droit.
• Descendre rapidement les poings de chaque côté pour frapper Huantiao (30VB) avec le coeur des poings.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Tendre lentement les jambes et garder le tronc droit.
• Ouvrir et monter les mains de chaque côté jusqu'au niveau des épaules, paumes vers l'arrière.
• Orienter la paume des mains vers le ciel en faisant une rotation des bras.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Fléchir progressivement sur les jambes et garder le tronc droit.
• Passer les mains devant le visage en décrivant un cercle vers l'intérieur. 
• Descendre les mains devant le corps jusqu'à la hauteur des genoux, paumes vers la terre, doigts face à face, bras forment un cercle, les paumes des mains vers le bas, les doigts se font face, bras naturellement tendus dans une forme arrondi.
• Regarder devant.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Relever le corps.
• Coller les mains dos à dos, doigts vers la terre.
• Monter les mains jusqu'au niveau de la poitrine en déroulant des poignets jusqu'au bout des doigts, phalange après phalange.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Séparer brusquement les mains en cliquant les ongles.
• Ouvrir les mains de chaque côté en dessinant un cercle.
• Tendre naturellement les bras et les positionner au niveau des épaules, paumes vers les côtés, doigts vers le ciel.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Fléchir la jambe gauche.
• Tendre la jambe droite.
• Regarder devant.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Descendre les bras et les positionner de chaque côté du corps.
• Ramener le pied droit à côté du pied gauche, pieds joints.
• Tendre lentement les jambes.
• Regarder devant.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer les bras le long du corps.
• Regarder devant

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la posture de départ.

• Ouvrir le thorax.
• Tourner le regard à droite.
• Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules, poignets relâchés et suspendus au ciel, paumes et doigts vers la terre.
• Plier et descendre les coudes.

2ème temps / Simultanément :

• Ramener les mains vers les épaules.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Positionner le pied gauche derrière le pied droit pour adopter le pas croisé en position haute, le pied gauche touche le sol par la pointe.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Fléchir sur les deux jambes dans la posture du pas croisé, selon ses capacités.
• Tendre les coudes.
• Pousser les mains de chaque côté, poignets cassés, paumes vers le côtés, doigts vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement (le pas croisé est exécuté en position basse).

Simultanément :

• Relever le corps, tendre légèrement les jambes, talon gauche levé.
• Plier et descendre les coudes.
• Relâcher les poignets, paumes vers la terre.
• Ramener les mains vers les épaules.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Fléchir sur les deux jambes dans la posture du pas croisé, selon ses capacités.
• Tendre les coudes.
• Pousser les mains de chaque côté, poignets cassés, paumes vers le côtés, doigts vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 5 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement (le pas croisé est exécuté en position basse).

• Relever le corps, tendre légèrement les jambes, talon gauche levé.
• Relâcher les poignets, paumes vers la terre.
• Tendre naturellement les bras de chaque côté, à hauteur des épaules.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 6 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Ramener le pied gauche à côté du pied droit, pointe du pied gauche posé au sol pour adopter le pied en forme du caractère chinois Ding 丁.
• Les bras restent naturellement tendus de chaque côté, à hauteur des épaules.
• Regarder devant.

• Le poids du corps est sur le pied droit.
• Le pied gauche est à côté du pied droit, pointe du pied gauche posé au sol pour adopter le pied en forme du caractère chinois Ding 丁.
• Les bras sont naturellement tendus de chaque côté, à hauteur des épaules.
• Regarder devant.

• Tourner le corps à 45° à gauche.
• Fléchir légèrement le genou droit.
• Déplacer le pied gauche à 45° à gauche, un pas en avant, talon posé au sol et pointe du pied relevé pour adopter le pas du vide.
• Déplacer le pied gauche à 45° en avant et à gauche, poser le talon au sol.
• Orienter la paume des mains vers le ciel par une rotation des bras.
• Monter les mains vers le ciel, puis décrire un cercle vers l'intérieur pour amener les mains devant le visage, par leur bord cubital [3].
• Le dos des mains et des avant-bras sont quasiment en contact, doigts vers le ciel.
• Descendre les mains vers la poitrine, le dos des auriculaires touchent la poitrine.
• Regarder devant.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Descendre le poids du corps sur le pied droit.
• Descendre les mains vers la poitrine, les côtés, puis vers l'extérieur.
• "Chasser la poussière dans le vent" :

• Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche pour adopter le pas de l'arc.
• Regarder devant à 45° à gauche.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Adopter le pas de l'arc avec une ouverture de la jambe gauche à 45° à gauche.
• Tendre naturellement les bras devant le corps, mains dos à dos positionnées un peu au-dessus des épaules, paumes vers l'extérieur, doigts vers l'avant.
• Regarder devant à 45° à gauche.

1er temps / Simultanément :

• Placer la main droite sous l'aisselle gauche, paume vers la terre.
• Déplacer la main gauche vers la droite, paume vers la terre.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Tourner le corps à droite en pivotant sur le talon gauche pour orienter la pointe du pied vers l'intérieur.
• Déplacer la main droite vers la droite en décrivant un cercle parallèle au sol,  bras naturellement tendu, paume vers le ciel.
• Continuer de déplacer la main gauche vers la droite en décrivant un cercle vers le haut, paume vers l'extérieur.
• Regarder la main gauche.

2ème temps / Simultanément :

• Transférer le poids du corps sur le pied gauche.
• Continuer de tourner le corps à droite en pivotant sur le talon droit pour ouvrir la pointe du pied vers l'extérieur.
• Continuer de déplacer la main droite vers la droite en décrivant un cercle vers le haut, bras naturellement tendu, paume vers le ciel, doigts vers la droite.
• La main gauche décrit un cercle vers la gauche, le dos de la main passe devant le visage, paume vers le ciel.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Continuer de tourner le corps à droite.
• Poser la pointe du pied droit au sol.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit et fléchir légèrement le genou droit.
• Avancer le pied gauche d'un pas en avant et le positionner légèrement à gauche du pied droit, pointe du pied au sol pour adopter le pas du vide (2ème forme).
• Monter le bras droit au-dessus et à droite de la tête, paume vers le ciel, doigts vers la gauche.
• Déplacer la main gauche, de la gauche vers l'avant, en décrivant un cercle, bras naturellement tendu à la hauteur de l'épaule, paume vers le ciel, doigts vers l'avant.
• Regarder la main gauche.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Adopter le pas du vide (2ème forme) : Poids du corps sur le pied droit, pied gauche positionné un pas en avant, pointe du pied au sol.
• Bras droit au-dessus et à droite de la tête, paume vers le ciel, doigts vers la gauche.
• Bras gauche naturellement tendu à la hauteur de l'épaule, paume vers le ciel, doigts vers l'avant.
• Regarder la main gauche.

• Déplacer la jambe gauche un pas vers l'arrière, pied gauche ouvert à 45°.
• Transférer le poids du corps sur le pied gauche pour adopter le pas du vide (1ère forme).
• Placer la main gauche sous l'aisselle droite, paume vers la terre.
• Descendre la main droite vers l'avant, paume vers l'avant puis vers la terre.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

2ème temps / Simultanément :

• Tourner le corps à gauche.
• Pivoter sur le talon droit pour orienter la pointe du pied vers l'intérieur, puis poser le pied au sol.
• Pousser la main droite vers la gauche en décrivant un cercle vers le bas.
• Regarder la main droite.

3ème temps / Simultanément :

• Continuer de tourner le corps à gauche.
• Transférer le poids du corps sur le pied droit.
• Pivoter sur le talon gauche pour orienter la pointe du pied vers l'extérieur et adopter le pas du vide (1ère forme).
• Remonter la main droite pour passer le dos de la main devant le visage, paume vers l'extérieur.
• Descendre la main gauche, paume vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

4ème temps / Simultanément :

• Le pied gauche se pose au sol.
• Pousser la main droite à droite, puis vers le bas, paume vers le terre.
• Remonter la main gauche jusqu'à la hauteur de l'épaule, paume vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

1er temps / Simultanément :

• Transférer le poids du corps sur le pied gauche.
• Poser la pointe du pied droit à côté du pied gauche pour adopter le pas du pied en forme du caractère chinois Ding 丁.
• Placer le main droite à la taille, paume vers l'avant, doigts vers la terre.
• Monter la main gauche vers la gauche, paume vers la terre.
• Regarder devant.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

2ème temps / Simultanément :

• Conserver le poids du corps sur le pied gauche.
• Avancer et poser la pointe du pied droit au sol légèrement à droite du pied gauche, adopter le pas du vide (2ème forme).
• Plier légèrement les genoux.
• Avancer et monter la main droite jusqu'à hauteur de l'épaule, paume vers le ciel, doigts vers l'avant, bras naturellement tendu.
• Continuer de monter la main gauche au-dessus de la tête, paume vers la terre, doigts vers l'avant.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 5 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Adopter le pas du vide (2ème forme), pointe du pied droit posée au sol.
• Placer la main droite à la hauteur de l'épaule, paume vers le ciel, doigts vers l'avant, bras naturellement tendu.
• Placer la main gauche au-dessus de la tête, paume vers la terre, doigts vers l'avant.
• Regarder la main droite.

1er temps / Simultanément :

• Déplacer le pied droit à droite.
• Transférer le poids du corps sur le pied droit.
• Pivoter sur le pointe du pied gauche pour positionner le talon vers l'arrière.
• Ramener le corps de face.
• Descendre les bras devant le corps.
• Fermer et descendre les poings à la taille.
• Regarder devant.

2ème temps / Simultanément :

• Fléchir le genou droit.
• Tendre la jambe gauche.
• Ouvrir les poings et diriger les paumes vers l'arrière.
• Monter les bras de chaque côté jusqu'à hauteur des épaules.
• Orienter les paumes vers le ciel.
• Tendre naturellement les bras.
• Regarder à droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

1er temps / Simultanément :

• Ramener le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
• Pousser les mains vers le visage en décrivant un cercle, puis saisir une barbe imaginaire avec Hu Kou [4].

2ème temps :

• Lisser la barbe en poussant les mains devant la poitrine, vers l'avant et le bas. Les bras forment un cercle avec les paumes vers le bas et Hu Kou [4] vers l'avant.
• Tendre naturellement les bras.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Laisser tomber les bras le long du corps
• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel pour faire naître une sensation de sagesse.
• Tendre lentement les jambes.
• Regarder devant.