qi gong pour renforcer l'énergie originelle des reins

• Se tenir debout, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer les bras le long du corps.
• Regarder devant

• Ouvrir le thorax.
• Tourner le regard à droite.
• Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules, poignets relâchés et suspendus au ciel, paumes et doigts vers la terre.
• Plier et descendre les coudes.

2ème temps / Simultanément :

• Ramener les mains vers les épaules.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Croiser le pied gauche derrière et à la droite du pied droit pour adopter le pas croisé*, le pied gauche est en contact avec le sol par les orteils.
• Regarder la main droite.

* Lorsque le regard est tourné vers la droite, le pied gauche croise derrière et à droite du pied droit. / Lorsque le regard est tourné vers la gauche, le pied droit croise derrière et à gauche du pied gauche.

Simultanément :

• Fléchir sur les deux jambes dans la posture du pas croisé, selon ses capacités, talon gauche levé.
• Tendre les coudes.
• Pousser les mains de chaque côté, poignets cassés, paumes vers le côtés, doigts vers le ciel.
• Regarder la main droite.

Simultanément :

• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Relever le corps, tendre légèrement les jambes, talon gauche levé.
• Plier et descendre les coudes.
• Relâcher les poignets, paumes vers la terre.
• Ramener les mains vers les épaules.
• Regarder la main droite.

Simultanément :

• Fléchir sur les deux jambes dans la posture du pas croisé, selon ses capacités, talon gauche levé.
• Tendre les coudes.
• Pousser les mains de chaque côté, poignets cassés, paumes vers le côtés, doigts vers le ciel.
• Tendre naturellement les bras.
• Regarder la main droite.

Rythme 5 # Inspiration

(comme le rythme 3)

Simultanément :

• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Relever le corps, tendre légèrement les jambes, talon gauche levé.
• Plier et descendre les coudes.
• Relâcher les poignets, paumes vers la terre.
• Ramener les mains vers les épaules.
• Regarder la main droite.

Rythme 6 # Expiration

(comme le rythme 4)

Simultanément :

• Fléchir sur les deux jambes dans la posture du pas croisé, selon ses capacités, talon gauche levé.
• Tendre les coudes.
• Pousser les mains de chaque côté, poignets cassés, paumes vers le côtés, doigts vers le ciel.
• Tendre naturellement les bras.
• Regarder la main droite.

• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Relever le corps, tendre légèrement les jambes, talon gauche levé.
• Relâcher les poignets, paumes vers la terre.
• Garder les bras naturellement tendus de chaque côté, à hauteur des épaules.
• Regarder la main droite.

Simultanément :

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Ramener le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
• Descendre les bras de chaque côté du corps.
• Regarder devant.

Répéter l'enchaînement complet à droite (rythmes 1 à 8).

• Pieds joints.
• Jambes naturellement tendus.
• Poings placés à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Regarder devant

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, fléchir la jambe droite.
• Prendre un écart d'une largeur de bassin avec le pied gauche posé au sol, en appui sur le talon.
• Décoller les poings de la taille, ouvrir et tourner la paume des mains vers la terre, puis le talon des mains vers l'arrière.

2ème temps / Simultanément :

• Tourner le corps à 90° à gauche.
• Pivoter sur le talon gauche pour orienter la pointe du pied gauche à 180°, poser la plante du pied au sol, puis transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Décoller le talon droit, pivoter sur la pointe du pied droit et orienter le talon vers l'extérieur.
• Tendre les jambes.
• Monter la main droite au-dessus et légèrement à droite de la tête, bras tendu, paume vers l'avant, doigts vers le ciel.
• Tendre le bras gauche vers le bas, la main gauche pointe vers le sol, paume vers l'avant.
• Le regard est posé sur la main droite.

Simultanément :

• Continuer de tourner le corps à gauche jusqu'à 180°.
• Adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• La main gauche monte et se positionne au-dessus de la tête, paume vers le ciel, bras fléchi dans une forme arrondie.
• La main droite descend jusqu'au niveau de la hanche gauche, paume vers le sol, bras fléchi dans une forme arrondie.
• Tourner le bassin vers la gauche selon ses capacités.
• Regarder la main droite.

1er temps / Simultanément :

• Tendre légèrement les jambes tout en conservant le pas aux racines enchevêtrées.
• Tourner le corps vers la droite pour ramener le buste de face :

1. Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
2. Pivoter sur la pointe du pied droit pour orienter le talon vers l'arrière.

• Le bras gauche se tend et descend jusqu'au niveau du bas ventre, paume vers la terre.
• La main droite monte jusqu'au niveau du visage, paume vers soi.
• Regarder la main droite.

2ème temps / Simultanément :

• Ramener le buste de face :

1. Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
2. Pivoter sur la pointe du pied gauche pour orienter le talon vers l'arrière.

• Le bras gauche est naturellement tendu vers le côté, paume vers la terre.
• La main droite est toujours positionnée au niveau du visage, paume vers soi.
• Regarder la main droite.

Simultanément :

• Croiser les poignet devant la poitrine, paumes vers soi, main droite à l'intérieur.
• Le corps retrouve progressivement sa position initiale.
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, fléchir la jambe droite.
• Tendre la jambe gauche.
• Regarder les mains.

• Tourner les mains vers l'avant.
• Séparer les mains et ouvrir les bras en éventail de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules.
• Le poids du corps est toujours sur le pied droit, la jambe gauche est tendue.
• Regarder devant.

• Descendre les bras le long du corps.
• Ramener le pied gauche près du pied droit, pieds joints.
• Positionner les poings à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Tendre lentement les jambes.
• Regarder devant.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer les bras le long du corps.
• Regarder devant

1er temps / Simultanément :

• Tourner le corps à gauche, au maximum.
• Positionner la main droite au niveau du bas ventre, paume vers le ciel, bras légèrement tendu et arrondi.
• Superposer la main gauche au-dessus de la main droite, au niveau du haut de la poitrine, paume vers la terre, coude fléchi et bras légèrement arrondi.
• Les paumes des mains se font face, comme si elles tenaient une balle.

2ème temps :

• Fléchir sur les jambes.
• Coller les cuisses et les genoux pour stimuler les 3 canaux yin du pied (Reins, Rate, Foie).
• Tenir la balle entre les mains.
• Tourner le corps à droite, au maximum.
• Regarder la main droite.

En fin de rotation du corps à droite / Simultanément :

• Tendre naturellement les jambes.
• Inverser la position des mains, sans lâcher la balle :
• • La main droite monte au niveau du haut de la poitrine, paume vers la terre.
  • La main gauche descend au niveau du bas ventre, paume vers le ciel.
• Les paumes des mains se font face, comme si elles tenaient une balle.
• Regarder la main gauche.

• Fléchir sur les jambes.
• Coller les cuisses et les genoux pour stimuler les 3 canaux yin du pied (Reins, Rate, Foie).
• Tenir la balle entre les mains.
• Tourner le corps à gauche, au maximum.
• Regarder la main gauche.

En fin de rotation du corps à gauche / Simultanément :

• Tendre naturellement les jambes.
• Inverser la position des mains, sans lâcher la balle :
• • La main gauche monte au niveau du haut de la poitrine, paume vers la terre.
  • La main droite descend au niveau du bas ventre, paume vers le ciel.
• Les paumes des mains se font face, comme si elles tenaient une balle.
• Regarder la main droite.

1er temps :

• Fléchir sur les jambes.
• Coller les cuisses et les genoux pour stimuler les 3 canaux yin du pied (Reins, Rate, Foie).
• Tenir la balle entre les mains.
• Ramener le corps de face.
• Regarder la main droite positionnée au niveau du bas ventre.

2ème temps / Simultanément :

• Fléchir encore un peu sur les jambes.
• Lâcher la balle.
• Monter les bras, naturellement tendus, devant le corps jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers la terre.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Décoller les cuisses et les genoux.
• Tendre lentement les jambes.
• Descendre les bras de chaque côté du corps.
• Regarder devant.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer les bras le long du corps.
• Regarder devant

1er temps / Simultanément :

• Fléchir légèrement sur les jambes.
• Tourner le bassin à droite et à 45°.
• Monter les bras devant le corps, parallèlement et naturellement tendus, à droite et à 45° jusqu'à la hauteur des épaules.

2ème temps / Simultanément :

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Déplacer le pied gauche à gauche, de trois longueurs de pied, pour adopter le pas du cavalier.
• Tendre la jambe gauche.
• Regarder les mains.

Simultanément :

• Fléchir sur les jambes.
• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Descendre les mains jusqu'au niveau du bas ventre, paumes vers la terre.
• Regarder la main gauche.

Simultanément :

• Transférer l'axe et la poids du corps sur le pied gauche, jambe fléchie.
• Tendre la jambe droite.
• Positionner la main droite au niveau bas ventre, paume vers la gauche, doigts vers l'avant.
• Monter et positionner le bras gauche, vers la gauche, un peu en dessous du niveau de l'épaule, paume vers la terre.
• Regarder la main gauche.

Simultanément :

• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Ramener le pied droit près du pied gauche, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Placer la paume de main droite sur le Dantian [1].
• Presser le point Daimai (26VB) avec la pointe de l'index, du majeur et de l'annulaire de la main gauche, paume vers le ciel.
• Regarder à gauche.