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La méthode pour renforcer le Qì et nourrir les Poumons (1ère forme) comprend huit mouvements qui visent à renforcer l'énergie des Poumons et à entretenir les fonctions du sytème respiratoire. Ces exercices peuvent aussi avoir une action bénéfique pour prévenir la faiblesse des poumons ou améliorer leur fonction lors d'affections chroniques.

LES 8 MOUVEMENTS DE LA SÉRIE POUMONS 1

P.S. : La description des mouvements est enrichie par des photos sur lesquelles vous pouvez cliquer pour les agrandir.

Avant de commencer la pratique, adopter une posture équilibrée en statique, prendre conscience de sa respiration abdominale et se concentrer au Dantian [1] pour calmer le mental.

MOUVEMENT 1 : OUVRIR L'ACCUEIL DES PARFUMS (20GI)

• La respiration abdominale est profonde.
• Première partie : Le corps se penche un peu en avant en inspirant et un peu en arrière en expirant.
• Deuxième partie : Exécuter le mouvement en douceur, tourner le bassin au maximum, conserver le corps dans sa verticalité et sentir le mouvement de rotation de la colonne vertébrale comme une spirale qui se tend (inspiration) et se détend (expiration) autour de l'axe central.

Posture de départ :

• Pieds joints.
• Bras le long du corps.
• Former la main du Poumon.

PREMIÈRE PARTIE

=> Répéter sur 4 respirations.

DEUXIÈME PARTIE

=> Répéter sur 2 respirations de chaque côté.

Rythme 3 / Inspirer légèrement :

Rythme 4 / Expirer plus profondément :

1. Agripper le sol avec les orteils,
2. Ramener le bassin de face,
3. Ouvrir la narine gauche en relâchant la pression sur Yingxiang (20GI),
4. Expirer avec les 2 narines,
5. Regarder devant.

• Rythme 1 : Lier naturellement les mouvements, sans brusquerie.
• Rythme 2 : Ouvrir la poitrine, redresser le dos et tourner la tête au maximum pour stimuler Dazhui (14VG).
• Rythme 3 : Étirer délicatement Baihui (20VG) vers le ciel et baisser les épaules.
• Rythme 4 : Harmoniser le mouvement des membres inférieurs et supérieurs, étirer délicatement Baihui (20VG) vers le ciel quand les pieds sont joints.

• Rythme 1 : Quand les bras montent, étirer Baihui (20VG) vers le ciel, relâcher les épaules et placer la force sur l'index et le pouce. Quand les mains s'orientent vers le ciel, relâcher les épaules, les coudes, l'index et le pouce.
• Rythme 2 : Fermer légèrement la poitrine et laisser tomber les coudes.
• Rythme 3 : Tourner la tête au maximum en gardant le buste de face.
• Rythme 4 : Étirer délicatement Baihui (20VG) vers le ciel et relâcher le corps.

Rythme 1 / Inspiration

=> Harmoniser le mouvement des membres inférieurs et supérieurs.

Mouvement des jambes :

1. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
2. Déplacer la jambe gauche d'une distance un peu plus grande que la largeur des épaules.
3. Regarder à gauche et au loin.
4. Déplacer le poids du corps sur les 2 pieds.
5. Tendre naturellement les jambes.

Mouvement des bras et des mains :

1. Rotation interne des mains orientées vers la terre, les doigts face à face.
2. Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules.
3. Tourner la paume des mains vers le ciel.
4. Regarder la main gauche.
5. Tendre naturellement les bras.

• Rythme 1 :

• Rythme 2 : En position du pas de l'arc, il faut relâcher les lombaires, rentrer les fesses et garder le haut du corps bien droit.
• Rythme 3 : Quand on rame sur le bateau, il faut légèrement basculer le bassin vers l'avant et garder le haut du corps bien droit.

Rythme 1 / Inspiration

1. Former la main du Poumon.
2. Tourner le corps légèrement à droite.
3. Soulever la main du Poumon jusqu'à la hauteur de la poitrine, face interne des mains vers la terre ; relâcher les coudes.
4. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, fléchir la jambe droite.
5. Tourner le corps à gauche et à 45°.
6. Adopter le pas du Vide (1ère forme).
7. Regarder devant.

Rythme 2 / Expiration

1. Casser les poignets, face interne des mains vers l'avant.
2. Presser Shangyang (1GI) avec Shaoshang (11P) => voir la main du Poumon.
3. Déplacer le poids du corps sur le pied gauche.
4. Ouvrir les mains et pousser vers l'avant, les doigts vers le ciel.
5. Adopter le pas de l'arc.
6. Regarder les mains.

Rythme 3 / Inspiration

1. Former la main du Poumon.
2. Baisser les mains jusqu'au bas ventre.
3. Tourner le corps à droite et à 45°.
4. Soulever le main du Poumon jusqu'à la hauteur de la poitrine, face interne des mains vers la terre ; relâcher les coudes.
5. Tourner le corps à gauche et à 45°.
6. Adopter le pas du Vide (1ère forme).
7. Regarder devant.

Rythme 4 / Expiration

1. Casser les poignets, face interne des mains vers l'avant.
2. Presser Shangyang (1GI) avec Shaoshang (11P) => voir la main du Poumon.
3. Déplacer le poids du corps sur le pied gauche.
4. Ouvrir les mains et pousser vers l'avant, les doigts vers le ciel.
5. Adopter le pas de l'arc.
6. Regarder les mains.

Rythme 5 / Inspiration

1. Former la main du Poumon.
2. Ramener le bassin de face.
3. Descendre les mains jusqu'au bas ventre.
4. Adopter le pas du Vide (1ère forme).
5. Soulever les mains jusqu'à la hauteur de la poitrine, face interne vers la terre ; relâcher les coudes.
6. Regarder devant.

Rythme 6 / Expiration

1. Casser les poignets, face interne des mains vers l'avant.
2. Presser Shangyang (1GI) avec Shaoshang (11P) => voir la main du Poumon.
3. Ouvrir les mains et pousser vers l'avant, doigts vers le ciel.
4. Descendre et allonger les bras le long du corps.
5. Amener le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
6. Tendre naturellement les jambes.
7. Regarder devant.

Répéter l'enchaînement à droite (rythmes 1 à 6).

[1] Dantian est à la fois un point d'acupuncture nommé Qihai (6VC) et une zone énergétique désignée comme le Dantian inférieur.

Dernière modification : 12/01/2024