QI GONG POUR RENFORCER LE QÌ ET NOURRIR LES POUMONS

LES 4 DERNIERS MOUVEMENTS DE LA SÉRIE POUMONS 1

Mouvement 5 : L'enfant innocent lave le linge [zhuo tong xi yi]

Mouvement 6 : Tourner la colonne céleste [xuan zhuan tian zhu] 

Mouvement 7 : Les mains jouent du Pipa [shou hui pi pa]

Mouvement 8 : L'oie sauvage s'envole au loin [hong yan fei kong] 

P.S. : La description des mouvements est enrichie par des photos sur lesquelles vous pouvez cliquer pour les agrandir.

•  Rythme 1 : Garder le haut du corps bien droit, faire la rotation des bras au maximum.
• Rythmes 2/4/6 :
• 1. Dans la position du pas croisé arrière, puis du pas aux racines enchevêtrées, pencher légèrement le haut du corps vers l'avant, sans baisser la tête.
  2. En appuyant la paume des mains vers le sol, le talon des mains touche légèrement le corps, garder une rondeur des bras.
• Rythme 3 : Le mouvement est doux et fluide, le corps domine les bras. 
• Rythme 7 : Écarter d'abord les bras avant de déplacer le pied d'une largeur d'épaule, monter le corps tranquillement, harmoniser le mouvement des membres supérieurs et inférieurs.
• Rythme 8 : Relâcher tout le corps, descendre le Qi au Dantian [1].

Rythme 1 / Inspiration

1. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
2. Former la main du Poumon, tourner la face interne des mains vers l'arrière.
3. Regarder à gauche.
4. Déplacer le pied gauche d'une largeur d'épaule.
5. Tendre et monter les bras jusqu'à la hauteur des épaules.
6. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
7. Tourner la face interne des mains vers le ciel.
8. Regarder le main gauche.

Rythme 2 / Expiration

1. Adopter le pas croisé arrière, en position haute.
2. Presser Shangyang (1GI) avec Shaoshang (11P) => voir la main du Poumon.
3. Ouvrir et ramener les mains vers les épaules.
4. Descendre les mains de chaque côté du genou gauche.
5. Appuyer la paume des mains vers la terre, puis vers l'avant.
6. Tendre naturellement les bras, coudes relâchés.
7. Adopter le pas croisé arrière, en position médiane ou basse, selon ses capacités.
8. Regarder les mains.

Rythme 3 / Inspiration

Rythme 4 / Expiration

5. Tendre naturellement les bras, coudes relâchés.
6. Adopter le pas aux racines enchevêtrées, en position médiane ou basse, selon ses capacités.

7. Regarder les mains.

Rythme 5 / Inspiration

Rythme 6 / Expiration

5. Tendre naturellement les bras, coudes relâchés.
6. Adopter le pas aux racines enchevêtrées, en position médiane ou basse, selon ses capacités.
7. Regarder les mains.

Rythme 7 / Inspiration

1. Ramener le bassin de face.
2. Former la main du Poumon, face interne des mains vers la terre.
3. Tendre progressivement les jambes.
4. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
5. Regarder à droite
6. Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules, face interne des mains vers l'arrière.
7. Tourner la face interne des mains vers le ciel.
8. Déplacer le pied droit d'une largeur d'épaule.
9. Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, fléchir la jambe droite.
10. Tendre la jambe gauche.
11. Regarder la main droite.

Rythme 8 / Expiration

1. Presser Shangyang (1GI) avec Shaoshang (11P) => voir la main du Poumon.
2. Ouvrir et ramener les mains vers le visage, paumes vers la terre.
3. Descendre les mains devant le corps vers le bas ventre.
4. Déplacer le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
5. Allonger les bras le long du corps.
6. Regarder devant.

Répéter l'enchaînement (rythmes 1 à 8) 2 fois de chaque côté.

•  Rythme 1 : Ne pencher ni le corps en avant ni en arrière.
• Rythme 2 : Enrouler les doigts l'un après l'autre, de l'auriculaire au pouce.
• Rythme 3 : Bien monter les mains.
• Rythme 4 : Amener le Qi au Dantian [2] quand les mains descendent devant le corps.

Rythme 1 / Inspiration

1. Tourner le tronc à gauche et à 90°.
2. Tourner les bras vers l'intérieur et les monter de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des  épaules.
3. Tourner les bras vers l'extérieur, plier légèrement les coudes, paume des mains vers le ciel au niveau de la tête.
4. Regarder la main gauche (arrière).

Rythme 2 / Expiration

1. Enrouler les doigts, casser les poignets, plier les coudes.
2. Glisser les mains sous les aisselles.
3. Plier les jambes.
4. Masser avec le dos des mains de chaque côté de la colonne vertébrale.
5. Tendre progressivement les bras.
6. Regarder derrière.

Rythme 3 / Inspiration

1. Tendre progressivement les jambes.
2. Monter les mains de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules.
3. Tourner les bras vers l'extérieur, plier légèrement les coudes, paumes des mains face à face au niveau de la tête.
4. Ramener le bassin de face, les bras accompagnent le mouvement du bassin sans bouger.
5. Regarder la main gauche (arrière).

Rythme 4 / Expiration

1. Ramener la paume des mains vers le visage.
2. Descendre les mains devant le corps, paumes vers la terre, doigts vers l'avant.
3. Allonger les bras le long du corps.
4. Regarder devant.

Répéter l'enchaînement (rythmes 1 à 4) 2 fois de chaque côté.

MOUVEMENT 7 : LES MAINS JOUENT DU PIPA

•  Respiration abdominale : Inspirer légèrement et expirer fortement. 
• Rythme 1 : Il faut bien tourner les bras au maximum.
• Rythme 2 : Il faut bien relâcher les lombaires et rentrer les fesses en position du pas du vide (1ère forme).

Rythme 1 / Inspiration

1. Tourner le bassin à gauche et à 45°.
2. Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules, paumes vers l'arrière.
3. Tendre les bras
4. Ramener le bassin de face.
5. Tourner les bras vers l'extérieur, paume des mains vers le ciel.
6. Regarder devant.

Rythme 2 / Expiration

Rythme 3 / Inspiration

1. Tendre et relâcher les bras devant le corps.
2. Ramener le bassin et le regard de face.
3. Descendre les bras de chaque côté du corps.
4. Tendre progressivement les jambes, ramener le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
5. Soulever les bras de chaque côté du corps jusqu'à la hauteur des épaules, paume des mains vers l'arrière.
6. Tendre naturellement les bras.
7. Rotation externe des bras pour orienter la paume des mains vers le ciel.
8. Regarder devant.

Rythme 4 / Expiration

1. Fléchir les coudes.
2. Ramener les mains vers le visage, paume vers la terre, doigts face à face.
3. descendre les mains devant le corps, vers le bas ventre.
4. Allonger les bras le long du corps.
5. Regarder devant.

Répéter l'enchaînement (rythmes 1 à 4) 2 fois de chaque côté.

• Rythme 4 : Fermer la poitrine et rentrer le ventre. Compresser la poitrine avec les bras pour faire sortir les impuretés du corps ; le dos des mains appuient sur les épaules.

Rythme 1 / Inspiration

1. Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
2. Monter les bras de chaque côté du corps, paume des mains vers le ciel.
3. Décoller les talons et ouvrir la poitrine.
4. Tendre naturellement les bras au-dessus de la tête, paume des mains face à face, doigts vers le ciel.
5. Regarder devant.

Rythme 2 / Expiration

1. Secouer les mains à partir d'un mouvement relâché des poignets (5 fois).
2. Regarder devant.

Rythme 3 / Inspiration

1. Rotation externe des bras, paume de mains vers le ciel, doigts face à face.
2. Plier progressivement les jambes, serrer les genoux et les cuisses, poser les talons au sol.
3. Descendre les bras de chaque côté du corps jusqu'aux hanches.
4. Plier les coudes, paumes des mains vers le sol, doigts vers les côtés.
5. Regarder devant.

Rythme 4 / Expiration

• À la fin de l'enchaînement, tendre naturellement les bras de chaque côté du corps.
• Puis, les mains se superposent sur la zone du Dantian [1] : La main droite (yin) au-dessous pour la femme qui protège son sang (yin), la main gauche (yang) au-dessous pour l’homme qui protège son énergie (yang).

Garder un instant la posture pour prendre conscience de la verticalité du corps sans raideur, concentrer son esprit au Dantian [1] et respirer profondément, lentement, doucement.

• Enfin, tendre naturellement les bras de chaque côté du corps.

[1] Dantian est à la fois un point d'acupuncture nommé Qihai (6VC) et une zone énergétique désignée comme le Dantian inférieur.

[2] Mingmen est à la fois le 4ème point du Vaisseau Gouverneur et une zone énergétique désignée comme le Palais du Jīng.

Dernière modification : 12/01/2024