le poème du daoyin yangsheng GONG

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Positionner les mains en coupe [1] devant le Dantian [2].
• Regarder devant.

Simultanément :

• Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Tourner le bassin à gauche à 45°.
• Reculer le pied gauche à 45°, un pas en arrière à gauche.
• Monter la main gauche, paume vers le ciel, jusqu'à la hauteur de la poitrine (garder une distance d'environ 30cm entre la poitrine et la main).
• La main droite ne bouge pas.
• Adopter le pas du vide [1ère forme].
• Regarder la main gauche.

=> voir posture 1 sur l'image A pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Ramener le corps de face.
• Déplacer le pied droit vers l'intérieur et en avant du pied gauche, pointer le sol avec les orteils pour adopter le pas du vide [2ème forme].
• Monter la main gauche au-dessus de la tête, tourner la paume vers le ciel, diriger les doigts vers la droite, positionner le médius à l'aplomb du point Jianyu (15GI).
• Tourner la paume de la main droite vers la terre, puis la descendre à côté de la hanche droite, diriger les doigts vers l'avant.
• Tendre les deux jambes.
• Regarder à droite.

=> voir posture 2 sur l'image A pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Descendre l'axe et le poids du corps sur le pied gauche, fléchir la jambe gauche.
• Déplacer le pied droit d'un demi pas en avant, à droite, d'une largeur de bassin.
• Adopter le pas du vide [1ère forme].
• Descendre la main gauche en avant et à gauche, paume vers la terre.
• Monter la main droite légèrement en avant et à droite, paume vers la terre.
• Les bras sont naturellement tendus, légèrement plus bas que les épaules.
• Positionner les 2 mains à la hauteur des épaules, les bras légèrement plus bas que les épaules.
• Regarder devant.

• Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit pour adopter le pas de l'arc => voir posture 3 sur l'image A.
• Ramener le pied gauche près du pied droit, pieds joints.
• descendre les mains en coupe [1] devant le Dantian [2].
• Tendre lentement les jambes.
• Regarder devant

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Positionner les mains en coupe [1] devant le Dantian [2].
• Regarder devant.

• Rotation interne des mains devant le bas ventre, puis relâcher les bras devant le corps.
• Tourner le corps légèrement à droite.
• Monter les bras dos à dos vers la droite, paumes vers l'arrière.
• Tourner progressivement la paume des mains vers l'avant.
• Monter le bras droit à la hauteur de l'épaule, coude plié.
• La main gauche se positionne au niveau de la poitrine, devant l'épaule droite [4].
• Regarder la main droite

• Tourner le tronc à gauche, déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche et attirer les 2 mains vers le visage.
• Regarder la main droite.
• Les mains décrivent un demi-cercle vers la gauche, doigts vers le ciel.
• Quand les mains passent devant le visage, le regard passe sur la main gauche.
• Continuer à tourner le tronc à gauche, plier la hanche et le genou gauche.
• Sortir le pied droit d'un grand pas à droite, orienter la pointe du pied vers l'intérieur.
• Regarder la main gauche.

En fin de mouvement, positionner les bras de la façon suivante :

• Le bras gauche est naturellement tendu,
• Le poignet gauche est plié et à la même hauteur que l'épaule,
• La paume de la main droite est orientée vers l'intérieur du coude gauche,
• Les doigts de la main gauche et de la main droite pointent vers le ciel,
• La jambe droite arrière est tendue, talon au sol,
• Le genou et la hanche gauche sont fléchis,
• Abaisser les épaules et descendre les fesses.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Le talon du pied droit pivote vers l'intérieur de façon à orienter la pointe du pied vers l'avant.
• Fléchir légèrement le genou droit.
• Le corps revient de face entraînant :

• Positionner la main droite devant la poitrine, près de l'épaule gauche.
• Reculer le bassin et déplacer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Tendre la jambe gauche.
• Croiser le pied gauche derrière le pied droit.
• Continuer à regarder la main gauche

• Fléchir sur les genoux et adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• Tourner le tronc à droite permet le mouvement des mains.
• Décrire un cercle avec les mains vers la droite comme pour pousser une fenêtre [5] :

- Tendre naturellement le bras droit et positionner la main droite un peu au-dessus de l'épaule, paume orientée vers la droite, doigts vers l'avant, pouce ouvert vers la terre.

- Plier légèrement le bras gauche et placer le coude juste au-dessus de la cuisse droite, paume orientée vers la droite, doigts vers l'avant, pouce ouvert vers le ciel.

• Maintenir les épaules basses, ne pas pencher le tronc et la tête.
• Regarder la lune dans l'espace ouvert entre le pouce et l'index de la main droite.

• Dans le pas aux racines enchevêtrées, regarder la lune dans l'espace ouvert entre le pouce et l'index de la main droite.

• Tendre les deux jambes.
• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Tourner le corps à gauche en pivotant sur la pointe du pied gauche.
• Rotation interne du bras gauche pour décrire un cercle vers l'avant, la main gauche se déplace vers le bas.
• La main droite décrit un cercle vers le bas.

• Passer progressivement le poids du corps sur le pied gauche.
• Déplacer le pied droit à gauche, poser la pointe du pied au sol, en avant et légèrement à la droite du pied gauche pour adopter le pas du vide [2ème forme].
• La main gauche remonte et se place au-dessus et derrière la tête, paume vers le ciel, doigts vers l'avant.
• La main droite remonte en effleurant le corps, puis le bras se tend naturellement à hauteur de l'épaule droite, paume de la main droite dirigée vers le ciel, doigts vers l'avant.
• Fléchir légèrement sur les genoux.
• regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Tourner le corps à gauche.
• La main droite passe devant le visage, puis devant l'épaule gauche, paume vers l'arrière du corps, doigts vers le ciel.
• Relâcher le coude gauche vers la terre, descendre la main gauche par l'arrière à hauteur de l'épaule, doigts vers le haut.
• Regarder la main gauche. 

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Tourner le corps à droite.
• Croiser le pied droit derrière la jambe gauche.
• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Déplacer le pied gauche légèrement à droite et en avant du pied droit, poser la pointe du pied au sol pour adopter le pas du vide [2ème forme].
• Rotation interne du bras droit pour décrire un cercle avec la main vers le bas, puis vers l'avant.
• La main droite remonte et se place au-dessus et derrière la tête, paume vers le ciel, doigts vers l'avant.
• La main gauche décrit un cercle vers le bas et remonte en effleurant le corps.
• Le bras gauche se tend naturellement à hauteur de l'épaule gauche, paume de la main gauche dirigée vers le ciel, doigts vers l'avant.
• Fléchir légèrement sur les genoux.
• regarder la main gauche.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Positionner la main droite au-dessus et derrière la tête, paume vers le ciel, doigts vers l'avant.
• tendre le bras gauche à hauteur de l'épaule gauche, paume de la main gauche dirigée vers le ciel, doigts vers l'avant.
• Fléchir les genoux.
• regarder la main gauche.

Simultanément :

• Tourner le corps à droite.
• Placer le pied gauche contre le pied droit pour adopter la posture Zuo Ding Bu.
• Placer la main gauche devant la poitrine droite, paume vers l'intérieur, doigts vers le ciel.
• Descendre la main droite descend vers la poitrine gauche en décrivant un cercle, pousse vers le bas à gauche, puis vers la droite et l'arrière, et remonte au niveau de l'épaule, paume vers l'avant, doigts vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Tourner le corps légèrement à gauche.
• Avancer le talon gauche à gauche, orteils vers le ciel, puis transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied gauche pour adopter le pas de l'arc.
• La main gauche décrit un cercle vers le bas et la gauche, et se positionne à côté de la hanche gauche, paume vers la terre, doigts vers l'avant, bras formant un cercle.
• Relever légèrement l'avant-bras droit.
• Passer la main droite au-dessus de l'épaule droite, près de l'oreille, puis pousser vers l'avant gauche.
• Tendre naturellement le bras droit à hauteur de l'épaule droite, paume vers l'avant, doigts vers le ciel..
• Regarder la main droite.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Adopter le pas de l'arc.
• Positionner la main gauche à côté de la hanche gauche, paume vers la terre, doigts vers l'avant, bras formant un cercle.
• Tendre naturellement le bras droit à hauteur de l'épaule droite, paume vers l'avant, doigts vers le ciel..
• Regarder la main droite.

1er temps / Simultanément :

• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Fléchir légèrement le genou droit.
• Tendre la jambe gauche et relever la pointe du pied pour adopter le pas du vide [1ère forme].
• Relever le poignet droit de façon à orienter la paume vers la terre et les doigts vers l'avant gauche.

2ème temps / Simultanément :

• Tourner le corps à droite.
• Pivoter sur le talon gauche pour orienter la pointe du pied vers l'intérieur.
• Pousser le bras gauche vers le bas.
• La main droite, paume vers l'avant, décrit un cercle vers la droite.
• Regarder la main droite.

3ème temps / Simultanément :

• Continuer à tourner le corps à droite.
• Continuer à décrire un cercle avec la main droite vers la droite de façon à la positionner à côté de la hanche droite, paume vers la terre, doigts vers l'avant, bras formant un cercle.
• Suivre du regard la main droite
• Monter la main gauche au-dessus de la tête en décrivant un cercle vers la droite, puis la main passe devant le visage et descend de façon à se positionner à hauteur de la poitrine, paume vers la terre, doigts vers la droite.
• Regarder devant.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Croiser le pied droit derrière le pied gauche.
• Fléchir sur les genoux pour adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• Continuer à descendre la main gauche de façon à la positionner à côté de la hanche gauche, paume vers la terre, doigts vers l'avant.
• La main droite passe sous la main gauche et monte pour se positionner à hauteur du visage, paume et doigts en oblique vers le ciel, bras naturellement tendu.
• Le tronc tourne à gauche et se penche légèrement vers l'avant.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• Placer la main gauche à côté de la hanche gauche, paume vers la terre, doigts vers l'avant.
• positionner la main droite à hauteur du visage, paume et doigts en oblique vers le ciel, bras naturellement tendu.
• Tourner le tronc à gauche et pencher le corps légèrement vers l'avant.
• Regarder la main droite.

1er temps / Simultanément :

• Tendre lentement les jambes.
• Tourner le corps légèrement à gauche.
• Passer le poids du corps sur le pied gauche.
• Pivoter sur la pointe du pied droit pour tourner le talon vers l'extérieur.
• Pousser la main gauche vers l'arrière.
• Pousser la main droite légèrement à gauche.
• Regarder la main droite.

2ème temps / Simultanément :

• Tourner le corps légèrement à droite.
• Plier le poignet droit et successivement les doigts de la main droite en commençant par l'auriculaire.
• Passer la main droite sous l'aisselle droite.
• Relever le bras gauche.

Simultanément :

• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Pivoter sur la pointe du pied gauche pour tourner le talon vers l'intérieur.
• Continuer de tourner le corps à droite.
• Continuer de pivoter sur le pointe de pied gauche pour tourner le talon vers l'extérieur.
• La main droite pousse vers le bas et le long de la colonne vertébrale et se place en oblique vers l'arrière et à gauche, paume vers l'arrière, doigts vers la terre.
• La main gauche décrit un cercle ascendant vers la droite et se place en oblique vers l'avant et à droite, doigts vers le ciel.
• Regarder la main gauche.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement à droite.

Simultanément :

• Tourner le corps légèrement à droite.
• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Tourner le corps à gauche.
• Croiser le pied gauche derrière le pied droit en posant la pointe du pied au sol.
• Plier le poignet gauche et successivement les doigts de la main gauche en commençant par l'auriculaire.
• Passer la main gauche sous l'aisselle gauche.
• Relever le bras droit.
• Regarder la main gauche.

Simultanément :

• Continuer de tourner le corps à gauche en pivotant sur la pointe du pied gauche pour tourner le talon vers l'intérieur.
• Passer le poids du corps sur le pied gauche.
• Pivoter sur la pointe du pied droit pour tourner le talon vers l'extérieur.
• La main gauche pousse vers le bas et le long de la colonne vertébrale et se place en oblique vers l'arrière et droite, paume vers l'arrière, doigts vers la terre.
• La main droite décrit un cercle ascendant vers la gauche et se place en oblique vers l'avant et à gauche, doigts vers le ciel.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement à gauche.

• Passer le poids du corps sur le pied gauche.
• Pivoter sur la plante du pied droit pour orienter le talon vers l'intérieur.
• Plier le poignet droit et successivement les doigts de la main droite en commençant par l'auriculaire.
• Passer la main droite sous l'aisselle droite.
• Passer le poids du corps sur le pied droit.
• Tendre naturellement la jambe gauche.
• Monter les bras de chaque côté du corps jusqu'à hauteur des épaules.
• Ramener les bras, naturellement tendus, devant le corps, distants d'une largeur d'épaule, paumes vers la terre.
• Regarder devant.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Ramener le pied gauche près du pied droit, pieds joints.
• Tendre lentement les jambes.
• Descendre les bras par l'avant.
• Placer les mains en coupe [1] devant le Dantian [2].
• Regarder devant.

=> voir posture 5 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Positionner les mains en coupe [1] devant le Dantian [2].
• Regarder devant.

=> voir posture 5 sur l'image du mouvement 12.

Simultanément :

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Ouvrir le pied gauche à gauche d'une largeur d'épaule.
• Tourner la paume des mains vers la terre et ouvrir les bras de chaque côté.
• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Monter les bras jusqu'à la hauteur des épaules.
• Orienter la paume des mains vers le ciel en faisant une rotation interne des bras.
• Tendre naturellement la jambe gauche.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Amener les mains devant le visage, paumes vers la terre.
• Croiser le pied droit en avant, pointe du pied orientée vers l'extérieur.
• Tourner le tronc légèrement à gauche pour adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• Descendre les mains devant le corps et fermer progressivement les poings.
• Positionner les poings de chaque côté des cuisses, coeur des poings vers la terre, oeil des poings vers le corps.
• En fin de mouvement, Zhongchong (9MC) presse Laogong [3].
• Regarder à 10° à droite.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche (jambe arrière fléchie).
• Ouvrir et coller les mains dos à dos, doigts pointant vers la terre.

2ème temps / Simultanément :

• Reculer le pied droit qui reprend sa position de départ.
• Tendre naturellement la jambe droite.
• Remonter les mains dos à dos jusqu'à la hauteur de la poitrine, en déroulant du poignet jusqu'au bout des doigts.
• Regarder devant.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

3ème temps / Simultanément :

• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Tendre naturellement la jambe gauche.
• Cliquer les doigts pour séparer les mains d'un coup sec.
• Ouvrir les bras par les côtés.
• Positionner les bras naturellement tendus à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur, doigts orientés vers le ciel.
• Regarder devant.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du 3ème temps.

• Ramener le pied gauche près du pied droit, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Fléchir les poignets et relâcher les doigts.
• Descendre les bras le long du corps.
• Placer les mains en poing à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Regarder devant