le poème du daoyin yangsheng GONG

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Relâcher les bras le long du corps.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Tendre les jambes, monter le corps et relever les talons en poussant Baihui (20VG) vers le ciel.
• Faire une une rotation externe des bras, les paumes se tournent vers le ciel.
• Tendre naturellement les bras qui montent devant le corps jusqu'au niveau de la poitrine [la distance entre les bras est égale à la largeur des épaules].
• En fin de mouvement, tendre et relever les auriculaires pour étirer le méridien du Coeur.
• Se concentrer sur Shaochong (9C).
• Regarder devant.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Poser les talons au sol.
• Plier lentement les genoux, en serrant les cuisses.
• Faire une rotation interne des bras, les paumes se tournent vers la terre.
• Relâcher les épaules et les coudes.
• Descendre les bras devant le corps, fermer progressivement les poings comme dans un mouvement pour ramener quelque chose vers soi.
• Relâcher les bras le long du corps et presser un instant le point Laogong [2] avec Zhongchong (9MC).
• Se concentrer sur Laogong [2].
• Regarder devant.

En fin de mouvement, les bras forment un cercle, les poignets sont légèrement pliés, le coeur des poings est orienté vers la terre et l'oeil des poings est tourné vers l'intérieur [la distance entre le poing et la cuisse est d'environ 10 cm].

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Tendre les jambes, monter le corps et relever les talons en poussant Baihui (20VG) vers le ciel.
• Ouvrir les mains.
• Faire une rotation externe des bras, les paumes se tournent vers le ciel.
• Tendre naturellement les bras qui montent de chaque côté jusqu'à la hauteur des épaules.
• Regarder devant.

En fin de mouvement, tendre, relever et se concentrer sur la pointe des auriculaires [1].

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Poser les talons au sol.
• Faire une rotation interne des bras, les paumes se tournent vers la terre.
• Relâcher les épaules et les coudes.
• Descendre les bras le long du corps.
• Regarder devant.

=> voir posture 5 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Relâcher les bras le long du corps.
• Regarder devant.

1er temps / Simultanément :

• Tourner le corps à 45° à gauche.
• Faire une rotation interne des bras et orienter les paumes vers l'extérieur.
• Tendre naturellement les bras qui montent devant le corps, à 45° à gauche, jusqu'à la hauteur des épaules [la distance entre les bras est légèrement inférieure à la largeur des épaules].
• Regarder les mains.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du 1er temps.

2ème temps / Simultanément :

• Plier les coudes et ramener les mains vers les épaules [légèrement plus haut que les épaules], orienter les doigts vers le ciel et les paumes vers l'avant. 
• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, plier le genou droit.
• Avancer le pied gauche à 45° à gauche, un pas en avant, en posant le talon au sol.
• Regarder devant et à gauche.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

1er temps / Simultanément :

• Pousser le talon des mains vers le bas.
• Tendre la jambe droite et pousser le talon droit dans le sol.
• Transférer l'axe et 70% du poids du corps sur le pied gauche pour adopter le pas de l'arc.

2ème temps / Simultanément :

• Faire une rotation interne des bras et remonter les mains en offrande [paumes orientées vers le ciel] jusqu'à la hauteur des yeux.
• Tendre, relever et se concentrer sur la pointe des auriculaires [1] => la distance entre les mains est légèrement inférieure à la largeur des épaules.
• Plier légèrement le genou droit et avancer le pied droit en posant la pointe du pied au sol, en avant et légèrement à droite du pied gauche pour adopter le pas du vide [2ème forme].
• Regarder les mains.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

1er temps / Simultanément :

• Descendre l'axe et le poids du corps sur la jambe gauche.
• Fléchir la jambe droite.
• Relâcher les épaules et les coudes.
• Conserver Baihui (20VG) suspendu au ciel.

2ème temps / Simultanément :

• Ouvrir les bras (naturellement tendus) et décrire un cercle avec les mains vers les côtés (paumes vers le ciel).
• Le regard suit le trajectoire de la main droite.
• Ramener le buste de face.
• Ramener le pied droit à sa position initiale.
• Faire pivoter le talon gauche au sol, vers l'extérieur, de façon à revenir les pieds parallèles et à masser Yongquan (1R).

=> voir posture 5 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

3ème temps :

• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied droit pour adopter le pas du vide [1ère forme].
• Tendre la jambe gauche, garder le talon posé au sol, étirer les orteils vers le ciel.
• Regarder la main droite.

À la fin du mouvement, les bras sont naturellement tendus de chaque côté du corps.

1er temps / Simultanément :

• Plier les coudes de façon à décrire un cercle avec les mains pour les ramener vers le visage, paumes vers la terre, doigts face à face.
• Étirer Baihui (20VG) vers le ciel.
• Ramener le pied gauche près du pied droit.
• Ramener le regard de face.
• Se tenir pieds joints, jambes légèrement fléchis.

2ème temps :

• Pousser les mains vers le bas ventre, par devant le corps.
• Tendre naturellement les jambes.
• Relâcher les bras le long du corps.
• Regarder devant.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Relâcher les bras le long du corps.
• Regarder devant.

 1er temps / Simultanément :

• Poser le dos de la main gauche sur Mingmen [4].
• Tourner la main droite vers l'intérieur de façon à poser Hegu (4GI) sur Guanyuan (4VC).

2ème temps :

• Relever les orteils.
• Tourner le corps à droite.
• Masser avec la zone de Hegu (4GI) jusqu'à Shanzhong (17VC), puis en direction de l'épaule droite.
• Laisser tomber le coude et tourner la main droite de façon à orienter la paume vers le ciel et le dos de la main à l'aplomb de l'épaule droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

• Accrocher le sol avec les orteils.
• Monter la main droite en passant près de l'oreille droite, les doigts orientés vers la tête.
• Tendre le bras droit au maximum, paume vers le ciel comme si la main voulait cueillir les étoiles.
• Regarder la main droite.

1er temps :

• Tourner les doigts de la main droite vers l'extérieur, puis les replier un à un en forme de crochet.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du 1er temps.

2ème temps :

• Orienter la pointe du crochet vers l'arrière.
• Ouvrir la main droite, paume orientée vers la terre.
• Descendre le bras droit vers l'arrière jusqu'au niveau de l'épaule.
• Regarder la main droite.

1er temps / Simultanément :

• Descendre le bras droit vers le côté du corps.
• Suivre du regard la main droite qui descend.
• Ramener le buste de face.
• Relâcher les deux bras le long du corps.

2ème temps :

• Placer les mains en poing à la taille, coeur des poings vers le ciel.
• Regarder devant.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Amener les poings de chaque côté de la taille.
• Le coeur des poings vers le haut.
• Regarder devant

1er temps / Simultanément :

• Déplacer l'axe et le poids du corps sur le pied droit, plier le genou droit.
• Ouvrir les mains en rotation interne, fléchir les poignets et pousser le talon des mains vers le bas et l'arrière ; paumes vers le sol.
• Tourner le tronc à gauche d'environ 90°.
• Déplacer le pied gauche d'un pas à gauche, poser le talon au sol.
• Utiliser le talon gauche comme pivot pour orienter le pied à 90°, pointe des orteils vers le ciel.
• Regarder à gauche.

2ème temps :

• Déplacer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Continuer à pivoter sur le talon gauche pour orienter la pointe du pied à 180°.
• Poser le pied gauche au sol.
• Soulever le talon droit en le faisant pivoter vers l'extérieur.
• Relâcher les poignets et les mains.
• Rotation interne des bras.
• Monter et tendre le bras droit vers l'avant (à gauche), doigts vers le ciel, paume vers l'avant.
• Descendre et tendre le bras gauche vers l'arrière (à droite), doigts vers la terre, paume vers l'avant.
• Tendre naturellement les jambes.
• Aligner les bras en oblique.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

Simultanément :

• Continuer à tourner le tronc d'environ 180°.
• Plier les genoux et former le pas aux racines enchevêtrées.
• Positionner la main droite au-dessus de l'épaule ; le bras droit est tendu.
• Positionner la main gauche à hauteur de la hanche ; le bras gauche est fléchi et l'avant bras est parallèle au sol.
• Les Laogong [2] se regardent afin de communiquer.
• Regarder la paume de la main gauche.

=> voir postures 2 (de dos) et posture 3 (de face) sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Poser la pointe des majeurs sur Yifeng (17TR) => voir posture 4 sur l'image.
• Ramener progressivement le tronc de face, en 2 temps :

• Tendre la jambe gauche.
• Regarder devant.

Simultanément :

• La pointe des majeurs relâchent Yifeng (17TR).
• Décrire un arc de cercle avec les mains qui descendent par les côtés.
• Ramener le pied gauche à côté du pied droit, pieds joints.
• Placer les mains en coupe devant le bas ventre : paumes vers le ciel, doigts face à face espacés de 10cm.
• Tendre progressivement les jambes.
• Regarder devant.

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Positionner les mains en coupe (paumes vers le ciel, doigts face à face espacés de 10cm) devant Qihai (6VC), alias Dantian inférieur.
• Regarder devant.

=> voir posture 1 sur l'image visualiser la posture de départ.

Simultanément / Coordonner les mouvements des membres inférieurs et supérieurs.

Membres inférieurs :

Membres supérieurs [le mouvement imite un oiseau qui déploie ses ailes] :

Simultanément / Coordonner les mouvements des membres inférieurs et supérieurs.

Membres inférieurs :

Membres supérieurs [le mouvement imite un oiseau qui replie ses ailes] :

Simultanément / Coordonner les mouvements des membres inférieurs et supérieurs.

Membres inférieurs :

Membres supérieurs [le mouvement imite un oiseau qui déploie ses ailes] :

Simultanément / Coordonner les mouvements des membres inférieurs et supérieurs.

Membres inférieurs :

Membres supérieurs :

• Se tenir debout, pieds joints.
• Adopter une posture équilibrée en statique.
• Positionner les mains en coupe (paumes vers le ciel, doigts face à face espacés de 10cm) devant Qihai (6VC), alias Dantian inférieur.
• Regarder devant.

Simultanément :

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Ouvrir le pied droit à droite d'une largeur d'épaule.
• Tourner la paume des mains vers la terre et ouvrir les bras de chaque côté.
• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied droit.
• Monter les bras jusqu'à la hauteur des épaules.
• Orienter la paume des mains vers le ciel en faisant une rotation interne des bras.
• Tendre naturellement la jambe gauche.
• Regarder la main droite.

=> voir posture 1 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

Simultanément :

• Amener les mains devant le visage, paumes vers la terre.
• Croiser le pied gauche en avant, pointe du pied orientée vers l'extérieur.
• Tourner le tronc légèrement à droite pour adopter le pas aux racines enchevêtrées.
• Descendre les mains devant le corps et fermer progressivement les poings.
• Positionner les poings de chaque côté des cuisses, coeur des poings vers la terre, oeil des poings vers le corps (voir la 2ème posture sur l'image).
• En fin de mouvement, Zhongchong (9MC) presse Laogong [2].
• Regarder à 10° à gauche.

=> voir posture 2 sur l'image pour visualiser la fin du mouvement.

• Transférer l'axe et le poids du corps sur le pied droit (jambe arrière fléchie).
• Ouvrir et coller les mains dos à dos, doigts pointant vers la terre.

2ème temps / Simultanément :

• Reculer le pied gauche qui reprend sa position de départ.
• Tendre naturellement la jambe gauche.
• Remonter les mains dos à dos jusqu'à la hauteur de la poitrine, en déroulant du poignet jusqu'au bout des doigts.
• Regarder devant.

=> voir posture 3 sur l'image pour visualiser la fin du 2ème temps.

3ème temps / Simultanément :

• Transférer progressivement l'axe et le poids du corps sur le pied gauche.
• Tendre naturellement la jambe droite.
• Cliquer les doigts pour séparer les mains d'un coup sec.
• Ouvrir les bras par les côtés.
• Positionner les bras naturellement tendus à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'extérieur, doigts orientés vers le ciel.
• Regarder devant.

=> voir posture 4 sur l'image pour visualiser la fin du 3ème temps.

• Ramener le pied droit près du pied gauche, pieds joints.
• Tendre naturellement les jambes.
• Fléchir les poignets et relâcher les doigts.
• Descendre les bras le long du corps.
• Positionner les mains en coupe (paumes vers le ciel, doigts face à face espacés de 10cm) devant Qihai (6VC), alias Dantian inférieur.
• Regarder devant